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HOW THE SEVEN DAYS WORK
這七天不是保證修好關係，而是收集一個小請求的真實回應
修復計畫一次只處理一個最近場景。前四天把事件從人格判斷拆回觀察、感受、需要與請求；第五天練習說出口，第六天記錄對方實際怎麼回應，第七天才決定繼續、調整或停止。完成七天不代表關係健康，也不證明某種守護者配對有效；它只留下比「我們到底合不合」更具體的行為紀錄。
觀察不是判決
記下時間、行為與可被雙方核對的句子，例如「兩次約定都在開始前取消」，不要先寫成「你永遠不把我放在心上」。
感受與需要分開
先寫失落、焦慮、疲累或不安，再辨認要的是可預期、分擔、承認、紀念或安全靠近，不要求對方為所有情緒負責。
請求必須能回答
請求要有一個動作與時間，也允許拒絕或提出替代方案。若只有答應才算愛，那仍是測驗，不是協商。
兩個完整示例：怎麼從抱怨走到可觀察回應
先確認節奏，不把等待直接翻成不愛
可觀察的是「昨天晚間七點傳出重要訊息，隔天下午仍沒有回覆」；感受是焦慮與孤單；需要是可預期。小請求可以是：如果你今天無法談，能否在睡前回一個時間，告訴我明天何時能留十五分鐘？第六天記錄的是有沒有回覆、是否重約與實際完成，而不是替對方猜理由。
把「主動一點」改成完整負責一件事
可觀察的是誰發現需求、提醒、執行與收尾；感受可能是疲累；需要是分擔。小請求可以是：這週你能完整負責兩次垃圾處理，包括判斷時間與補袋嗎？若做不到，週三前提出想交換的工作。第七天檢查負荷是否下降，而不是只確認對方口頭答應。
Day 7 之後只做三種決定
繼續同一個小行動
對方有回應、行動可完成，而且雙方負擔合理時，再練一週，不立刻擴大成更多要求。
調整請求條件
有意願但時間、動作或完成標準不清楚時，改一個條件再試，不把一次失敗解讀成永久結論。
停止一般修復
若反覆拒絕協商、出現羞辱、威脅、控制、強迫或拒絕後報復，停止加碼溝通，先處理界線與安全。
方法來源與限制
Center for Nonviolent Communication 的觀察、感受、需要與請求材料支持本頁把抱怨拆成可協商句子的基本順序；LoveTypes 將它改寫成七日產品流程，不宣稱為官方課程或心理治療。
WHO 親密伴侶暴力臨床與政策手冊支持暴力、強迫與控制不能被當成一般溝通錯頻處理的安全邊界。本頁不提供危機介入、個案診斷或成效保證。
