每週關係回顧問題

先設定回顧容器

選一個雙方相對有餘裕的時間，先同意最晚結束點。任何一方可以把高衝突議題另約時間，不必在短回顧裡處理完。若一開始就有人處於害怕、醉酒或無法離開的狀態，取消這次回顧。

• 固定時段與最晚結束時間
• 今天只處理一週內事件
• 每人都有一次暫停權
• 需要深入的議題另列日期

十五分鐘流程

前三分鐘各說一件被照顧的時刻；接著四分鐘說一件錯頻，只描述事件；再用四分鐘確認下週最需要的支持；最後四分鐘寫下一個雙方都同意的小約定。沒有約定也可以，重點是誠實記錄尚未一致。

示例：回顧變成績效會議

示例：甲方帶著完整清單逐條指出乙方沒有做到的事，乙方只能辯解。可改用一人一題輪流回答，並限制每題只談一件事。主持不是掌控發言，而是守住時間與順序。若要追蹤家務，可另外使用分工表。

一頁式回顧表

每週保留同樣四格，才能比較變化而不是累積文字。不要記錄伴侶的敏感資訊或把表格拿去公開證明對方有問題。若使用瀏覽器表單，確認清除功能與共用裝置風險。

• 這週我收到愛的一刻
• 這週最明顯的一次錯頻
• 下週我能提供的一個支持
• 我們共同同意的一個小約定

示例：沒有問題也不知道說什麼

示例：兩人本週平穩，回顧時只說「都很好」。可以改問：「哪個微小安排值得保留？」例如固定報平安、提前說明加班，或讓對方自己安靜半小時。辨認有效做法能避免只有出問題才談關係。

四週後怎麼看趨勢

只看重複出現的主題，不計算誰輸誰贏。若同一小約定連續三週未完成，檢查是否太大、責任不清或根本沒有共同意願。把它縮小、換方法，或承認目前無法一致，比反覆承諾更誠實。

限制、安全與來源

內容以 LoveTypes 工具實測、日常溝通拆解與公開資料人工編輯；示例均為教學情境，不代表真人訪談、心理研究或個別診斷。

此流程在 7 日修復頁的欄位與手機鍵盤上實測。它適合一般關係維護，不適用於暴力、強迫控制或拒絕後遭報復的情境，也不能取代伴侶諮商或危機支援。

回顧要有時間上限與退出機制

每週回顧先約定總長度與可跳過題目，避免表格變成無限延伸的檢討會。任何一方都可以提出暫停並約定續談時間；跳過一題不代表隱瞞。若當週有重大壓力，可縮成『一件有幫助、一件需要調整、一個下週安排』，保留節奏而不增加負擔。

只追蹤行動，不建立關係分數

不要把完成幾次肯定、約會或家事換算成愛的總分。記錄的用途是查看某個安排是否可持續，例如約定散步是否做得到、失約後是否有通知。分數容易掩蓋權力與安全，也可能被拿來要求補償。若紀錄開始造成監控感，應刪除細節並改用口頭回顧。

讓回顧不變成監控

回顧表只保存完成對話所需的最少內容，不記錄用來威脅、公開或證明誰比較有問題的細節。每四週一起決定哪些紀錄可以刪除，並確認雙方都能查看與停止使用。若有人因表格感到被評分，可改為口頭各說一件保留與一件調整，不必為了維持流程而犧牲安全感。回顧缺席一次不代表關係失敗；先確認是否疲累、時間不合或議題過重，再共同決定改期或縮短。

回顧會議的適用與中止條件

適用於想用固定短時間確認安排、感受與下一步，而且雙方都能跳過題目或停止紀錄的關係。不適用於把表格當成績單、監控、蒐證或公開羞辱。若回顧讓人感到被評分，立即縮成口頭的一件保留與一件調整，並共同刪除不再需要的細節。 建議總長不超過二十分鐘，每次只選一個可觀察安排，下一週再檢查是否真的可持續。 回顧結束前確認誰做什麼、何時再看；沒有明確行動時，不用為了完成表格硬找結論。